Musculação para mulheres

Fico me perguntando como surgem alguns conceitos? Um deles é justamente porque muitas mulheres acreditam que se fizerem musculação ficaram musculosas iguais a alguns homens.

Para acabar com este mito é importante enfatizar o principal hormônio anabólico que possuímos é a testosterona. Porém nas mulheres o nível deste hormônio é de apenas 0,3 ui(unidade internacional), quase 11 vezes menos do que os machos produzem.

É importante dar um exemplo da importância das mulheres praticarem musculação, cito aqui a grande melhora na retenção de líquidos, problema que tem afetado consideravelmente o publico feminino, com a pratica destes exercícios também uma nova atitude em relação a uma alimentação saudável pode ser atenuado ou mesmo resolvido.

A retenção de líquidos é causado devido á má circulação que provém de um maior acúmulo de gordura subcutânea (aquela localizada entre a pele e o músculo). Também por uma má circulação volémica (circulação sanguínea - arterial e venoso). Vale ressaltar, que a gordura tem funções importantíssimas como a de amortecimento e proteção contra possíveis impactos dos nossos órgãos internos, controle da temperatura e resfriamento corporal, reserva de energia, nas mulheres auxilia na produção da prolactina (hormônio que produz o leite materno), além de manter um volume de sangue adequado (durante o ciclo menstrual), entre outros. Portanto mulheres, a gordura não é uma vila da historia, mas seu excesso sim! Por isto basta mante-la dentro do seu parâmetro adequado, através, por exemplo, da musculação.

Aliado a um treinamento personalizado, é primordial observar também uma alimentação saudável, pois dentro desta deve advir alimentos que auxiliem no processo digestivo e que tenham função diurética, tais como os grãos e as fibras, alem de legumes e verduras, também um dos maiores eliminadores desta retenção de líquidos que temos: A boa e velha H2o(água), pois nossa regulação hídrica funciona de forma inversa, para manter um estado adequado de equilíbrio, quanto menor a quantidade de líquidos se tomarem, maior será a sua retenção, então quanto mais tomarmos maior será a sua eliminação, para se manter a homeostasia (equilíbrio).

Falando da importância da musculação é bom informar ao sexo frágil que elas começam a perder massa muscular antes de nos machos fortes, a partir dos 25 esta perda se dá em torno de 700g. De músculo por ano e algo por volta de 200 a 300g de sua densidade mineral óssea, causando assim uma diminuição no seu metabolismo basal, poupando desta forma cerca de 30kcal ao dia, que representa cerca de 10.500kcal por ano, sabendo cerca de 7.000kcal corresponde a 1kg mais de gordura.

Nestas circunstancias, a forma melhor de se reverter este quadro seria com as atividades anaeróbicas, dentre elas com maior destaque a musculação, alem de ser a única forma fisiologicamente, comprovada no aspecto da mudança das fibras musculares e também da hiperplasia (aumento no numero de fibras).

Portanto vamos parar de mo lesa e treinar com pesos, para perder esta flacidez, ficar sarada, de adeus de vez as celulites. Pratique musculação.