Pequeno Hércules

Ele treina desde os 3 anos de idade....
:s

readmore »»

Mini pizza Integral

Olá... hoje resolvi comer uma coisa nova, então decidi fazer mini pizza..
Vamos para a receita:

Massa:
2 xic Farinha Integral
1 colher de chá de Linhaça
1 colher de sopa de Farelo de Aveia
1 colher de sopa de Fermento Químico em pó
1/2 xic de Leite desnatado morno
1 colher de sopa de sal
1 colher de oléo de canola ou margarina ligth

Molho:
1/2 xicara de Leite desnatado
100 g de ricota fresca
1 colher de sopa de requeijão ligth
1 colher de sopa de creme de leite ligth
1/2 tomate

Recheio:
1 tomate em rodelas
1 cebola em rodelas
1 pimentão em rodelas
100g de ricota fresca
100 g de fatias de peito de peru
1 pacote de queijo parmesão ralado
1  colher de sopa de oregano

PREPARO:

Misture o fermento junto ao leite desnatado morno, e junte nos demais ingredientes da massa.
Solve a massa até adquir consistância. Deixe descansar por 1 hora.
Abra a massa e com uma forma redonda e dê o formato de pizza.
Bata todos  os ingredientes do molho, e coloque em cima das pizzas, depois recheie com o tomate, cebola, pimentão, queijo ralado, peito de peru e oregano. Jogue o molho por cima novamente.
Coloque no forno por 20 min. E está prontooo.. Bom apetiteee!

Rendimento: 6 mini pizzas

readmore »»

Perfil 1 mês e 11 dias

Antes com 65 kg e depois com 57 kg.

readmore »»

Frente 1 mês e 11 dias

Antes com 65 kg e depois com 57 kg.

readmore »»

Musculação para mulheres

Fico me perguntando como surgem alguns conceitos? Um deles é justamente porque muitas mulheres acreditam que se fizerem musculação ficaram musculosas iguais a alguns homens.

Para acabar com este mito é importante enfatizar o principal hormônio anabólico que possuímos é a testosterona. Porém nas mulheres o nível deste hormônio é de apenas 0,3 ui(unidade internacional), quase 11 vezes menos do que os machos produzem.

É importante dar um exemplo da importância das mulheres praticarem musculação, cito aqui a grande melhora na retenção de líquidos, problema que tem afetado consideravelmente o publico feminino, com a pratica destes exercícios também uma nova atitude em relação a uma alimentação saudável pode ser atenuado ou mesmo resolvido.

A retenção de líquidos é causado devido á má circulação que provém de um maior acúmulo de gordura subcutânea (aquela localizada entre a pele e o músculo). Também por uma má circulação volémica (circulação sanguínea - arterial e venoso). Vale ressaltar, que a gordura tem funções importantíssimas como a de amortecimento e proteção contra possíveis impactos dos nossos órgãos internos, controle da temperatura e resfriamento corporal, reserva de energia, nas mulheres auxilia na produção da prolactina (hormônio que produz o leite materno), além de manter um volume de sangue adequado (durante o ciclo menstrual), entre outros. Portanto mulheres, a gordura não é uma vila da historia, mas seu excesso sim! Por isto basta mante-la dentro do seu parâmetro adequado, através, por exemplo, da musculação.

Aliado a um treinamento personalizado, é primordial observar também uma alimentação saudável, pois dentro desta deve advir alimentos que auxiliem no processo digestivo e que tenham função diurética, tais como os grãos e as fibras, alem de legumes e verduras, também um dos maiores eliminadores desta retenção de líquidos que temos: A boa e velha H2o(água), pois nossa regulação hídrica funciona de forma inversa, para manter um estado adequado de equilíbrio, quanto menor a quantidade de líquidos se tomarem, maior será a sua retenção, então quanto mais tomarmos maior será a sua eliminação, para se manter a homeostasia (equilíbrio).

Falando da importância da musculação é bom informar ao sexo frágil que elas começam a perder massa muscular antes de nos machos fortes, a partir dos 25 esta perda se dá em torno de 700g. De músculo por ano e algo por volta de 200 a 300g de sua densidade mineral óssea, causando assim uma diminuição no seu metabolismo basal, poupando desta forma cerca de 30kcal ao dia, que representa cerca de 10.500kcal por ano, sabendo cerca de 7.000kcal corresponde a 1kg mais de gordura.

Nestas circunstancias, a forma melhor de se reverter este quadro seria com as atividades anaeróbicas, dentre elas com maior destaque a musculação, alem de ser a única forma fisiologicamente, comprovada no aspecto da mudança das fibras musculares e também da hiperplasia (aumento no numero de fibras).

Portanto vamos parar de mo lesa e treinar com pesos, para perder esta flacidez, ficar sarada, de adeus de vez as celulites. Pratique musculação.

readmore »»

Ração Humana

     A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra Controla colesterol e triglicerídeos, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo.

A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana tem o efeito de perda de peso, desde que sejam feitos exercicios fisicos e que pelo menos uma das refeições seja substituída pela ração. Idealmente, a prescrição do alimento deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades.

Receita da Ração Humana

1. Ingredientes

Linhaça

É rica em ácidos graxos Ômega 3, sais minerais e vitaminas. Auxilia na regularização do intestino, tem ação antiinflamatória, aumenta a atividade do sistema imunológico, além de possuir uma substância que protege contra tumores de mamas, ovários e próstata.

Colágeno

Usado para enrijecer os tecidos da pele, eliminar rugas e aumentar a tonicidade dos músculos. Fortalece unhas, cabelos e hidrata a pele, dando-lhe maior resistência, mais espessura, crescimento e brilho. Fornece aminoácidos fundamentais para a manutenção dos ossos e a reconstituição ou regeneração de algumas articulações.

Fibra de trigo

Estimula os movimentos naturais do intestino, combate a prisão de ventre e favorece a eliminação de toxinas dos órgãos de digestão e excreção. As fibras são muito importantes também na prevenção de hemorróidas, câncer e obesidade.

Aveia

Contém uma espécie de goma que envolve as moléculas gordurosas, dificultando a absorção destas pelo organismo. A aveia auxilia no combate ao colesterol, estimula o apetite. Além disso, ela é essencial ao crescimento humano, fortificando o músculo cardíaco, regulando o sistema nervoso e fortalecendo a pele e os cabelos. Por isso ela é tão utlizada em produtos de beleza.

Leite de Soja

É rico em proteínas, vitaminas, sais minerais e lecitina, que tonifica o sistema nervoso. Ele também contém um hormônio natural vegetal que age no organismo como estrogênio, ajudando na redução de sintomas associados com a menopausa. Auxilia também na redução de colesterol no sangue e na prevenção e tratamento de muitos tipos de câncer; fornecendo ao organismo a quantidade adequada de proteínas, carboidratos, vitamina E e vitaminas do complexo B e Ômega 3.

Açúcar mascavo

Extraído da cana-de-açúcar, não passa por processo de refinamento, mantendo assim as vitaminas e sais minerais do caldo da cana. Contém vitaminas e grande quantidade de minerais – entre eles o ferro, o magnésio, o cálcio e o fósforo.

Castanha

É rica em folato e vitaminas C e B6. É excelente fonte de ferro, fósforo, riboflavina e tiamina.

Amêndoa

É relativamente rica em vitaminas B1, B6 e principalmente vitamina E. A amêndoa é um dos alimentos vegetais mais ricos em cálcio e fósforo. Contém quantidades importantes de magnésio, potássio, ferro, zinco e cobre. As amêndoas são ótimas para curar o stress, a depressão, a fadiga e o colesterol elevado.

Gergelim

Alimento muito rico em cálcio e fósforo. O gergelim possui em sua composição óleo de ótima qualidade biológica, proteínas, lecitina, vitaminas A, E, B1, B2, niacina e minerais. Possui muitas fibras, cálcio e ferro, constituindo-se num ótimo complemento alimentar. Tonifica os nervos, combate dores reumáticas, tumores, acido úrico, memória fraca, hemorróidas, gastrites, ulcera, prisão de ventre, pressão alta. É um excelente repositor de cálcio. 

Gérmen de Trigo

Contém vitaminas dos grupos A, B, D, F, K e principalmente a vitamina E, que regenera os tecidos. Combate a menstruação irregular, dificuldades de crescimento e desenvolvimento, fraqueza muscular e infecções. Combate também doenças reumáticas, como o torcicolo, reumatismo muscular e nervoso, doenças cardíacas e circulatórias.

2. Modo de Preparo

• Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente.
• Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em vidros limpos e secos, bem fechados.
• Conserve em geladeira, por no máximo 15 dias.

3. Consumo

• Duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência.

 

readmore »»

Nãa mermã!

Coisa horrosa.. acho que nem precisa comentar...

readmore »»

Barriga de uma guria da net ai...

Uma melhorada sgnificativa..

readmore »»

Ajustes no prato para ficar bonita sempre

VOCÊ PERDE, VOCÊ GANHA
Raio X

Nome Renata Leite Perim
Idade 21 anos
Altura 1,74 m
Profissão Vendedora

Como engordou

Renata foi magra na infância, mas quando chegou à puberdade se desenvolveu muito rápido e logo ficou com o corpo de um mulherão. “Mas engordei para valer durante a correria da faculdade, quando cheguei a 74 quilos. Não tinha tempo de fazer atividade física, trabalhava sentada o dia inteiro e ia para a faculdade à noite. Sempre comia doces depois do almoço e, no jantar, salgados como esfiha.”

A virada

Renata evitava comprar roupas para não assumir que estava acima do peso. Até que foi convidada para ser madrinha de um casamento e teve que encarar o provador. “Nada ficava bom. Foi quando caiu a ficha.” Para ir ao casamento, ela comprou uma cinta, mas procurou a academia.

Estratégias 

Pesquisas na internet mostraram a importância de comer a cada três horas e beber água. Mas foi a atividade física a grande responsável pelos 12 quilos perdidos em poucos meses. “Comecei a ir todos os dias à academia. No começo investi no aeróbico, com aulas de combat, jump, RPM. Agora também faço musculação, para definir o corpo, pelo menos duas vezes por semana. Além disso, nado semanalmente.” Os doces foram trocados por frutas ou gelatinas light. No restaurante por quilo, ela parou de passar reto pelas saladas e agora enche o prato com alimentos saudáveis.

Vida nova

Renata está com 62 quilos, o peso mais baixo de que se lembra. “O que mais mudou foi minha autoestima. Você fica melhor, se relaciona bem com as pessoas, com o namorado. Quando estava gorda, acabava me fechando.”

Dicas da Renata  

Beba muita água. “Eu marco quantos copos tomo durante o trabalho para chegar sempre aos 2 litros.”
Encontre um restaurante perto do escritório que tenha uma boa oferta de alimentos saudáveis para não cair na tentação das coxinhas, lasanhas etc.
Faça trocas inteligentes que manterá por toda a vida, como substituir o leite integral pelo desnatado.

readmore »»

Batatinhas imortais!

Genteeee o q é isso???? Nunca vi nada igual!

readmore »»

365 dias de academia!

Esse é um vídeo bem legal onde mostra a transformação do John Stone, a história dele não é muito diferente das muitas histórias que você encontra nas revistas ou internet:

"A transformação é 100% real. Eu tirei uma foto por dia a partir de 6 de janeiro de 2003 até 28 de abril de 2004 (creio que o vídeo que está sendo divulgado apenas mostra o primeiro ano). Eu nunca utilizei esteroides. Sim, eu estava muito bronzeado na época (mas foi um bronzeado real – moro na Flórida e passei muito tempo fora de casa sem a minha camisa quando eu perdi gordura). "

readmore »»

O efeito safona nas celebridades

Kristie Alley

Janet Jackson

Jenifer Lopez

Lisa Marie Presley

readmore »»

Como caminhar..

readmore »»

Fim de semana...onde mora o perigo!

readmore »»

Lisinha..

Bom.. gastei tudo que podia e  o que não podia para comprar os acessórios básicos para iniciar academia..

E ainda falta R$ 55,00 da matricula e da avaliação..  nossa malhar sai mais salgadinho do que pensei! Somando tudo vai sair R$ 215,00 =/

Mais vamos lá, o dinheiro é o de menos.. porque a recompensa virá!

readmore »»

59 kg!

Me pesei hoje... hehe  59 kg.. Nossa.. só mais um kg pra chegar onde eu quero...
Estou muiiito feliz!

readmore »»

Almoço 05/10/2009

Ultimamente ando relaxando o arroz.. sei lá, tenho relaxado é tudo. Quase sempre como forçada.. MAIS COMO! não podemos deixar de se alimentar nunca...

Domingo fui numa CHURRAJOADA... comi nada! Nadinha...

Depois fui pra casa de Diego.. Nossa.. passei até por mal educada, recusando tudo.. até o cafezinho da sogra...

E assim eu tô vivendo.. me adaptando a R.A

=D

readmore »»

Horários regradoss!

readmore »»

Café da manhã – A refeição mais importante

Coma como um Rei!

Estabeleça seus hábitos alimentares diários de acordo com a seguinte regra:

1. a primeira refeição deve ser a de um rei;
2. a segunda refeição de um príncipe;
3. e a terceira, como de um mendigo.

Em relação ao desjejum e ao jantar, parece haver uma inversão de valores. A última refeção do dia se transforma na mais importante, com um volume maior de alimentos, obrigando o organismo a trabalhar quase a noite toda num período em que quase não há desgaste de energia. Forma-se aí uma espécie de círculo vicioso: o jantar abundante, produzindo um acúmulo de energia que não será consumida imediatamente, levará à falta de apetite pela manhã e à consequente indisposição depois de uma noite mal dormida. Aqueles que pretendem diminuir uma refeção diária para perder peso, precisam suprimir a vespertina, justamente a que produz calorias não gastas no período. Eliminar a refeição matinal é começar a viagem do dia sem combustível, exigindo, posteriormente, a ingestão de cafezinhos, balas, doces, petiscos…o que acabará piorando a situação com maior ingestão de calorias.

readmore »»

Caminhada seca-barriga

Andar é a maneira mais rápida e eficiente de acabar com o pneuzinho... 

Esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. Se você se exercitar o suficiente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%. Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.

readmore »»

Alimentos que são um "up" no Metabolismo

Os alimentos em geral têm a função de nutrir o corpo e aportar energia. Mas alguns, além disso, tem também o poder de estimular o metabolismo para fazer com que o corpo queime mais de pressa calorias que iriam se transformar em gordura, veja a seguir a lista de alguns desses alimentos milagroso:-

- Chá vermelho, verde, mate ou chimarrão
- Pimentas, salsa  e canela
- Café
- Proteínas magras (peito de ave, lombo de vaca, peixes, marisco, clara de ovo)
- Óleos e outros alimentos ricos em Omega – 3
- Brócolos, aipo,couve-flor, alface, rúcula, feijão verde, couves de Bruxelas, etc. e tudo o que for rico em fibras
- Alimentos ricos em iodo (não tenha em conta o sal já que em excesso seria contraproducente)
- Algas

readmore »»

Será??

Gente será que eu consigo essa barriga até o fim do ano??

Nossa.. ia ser muito bom, mais não tenho pressa! 

Vamos lá Rumo ao EnxutamentOo

readmore »»

Ahhhh... a praia...

DIETA = PRAIA

readmore »»

Suzane Pires (Ivonte)

Apesar de não ter um rosto tão bonito, sempre achei o corpo da Suzane lindo..

Bem naturaL...

readmore »»

Massagem modeladora

Estou fazendo em casa mesmo, elas auxiliam bastante!

readmore »»

Frango empanado Ligth

Adoro comer isso aqui.. simples, prático e delicioso!

readmore »»